Kẽm và sắt đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào máu và tế bào miễn dịch. Các loại thực phẩm như thịt nạc, hải sản, đậu, hạt và rau lá xanh là nguồn cung cấp tự nhiên.
Bữa ăn cân bằng có thể bao gồm cơm gạo lứt với thịt gà hoặc cá, kèm rau cải xanh xào và đậu hũ. Những thực phẩm này giúp cơ thể duy trì sức đề kháng, tăng cường năng lượng và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả mà không cần sử dụng thực phẩm chức năng.